Una postura corretta al computer influisce non solo sulla posizione della schiena, ma anche sul comfort generale durante la giornata. Se la postazione di lavoro non è configurata in modo comodo, la persona si stanca più rapidamente, si distrae più spesso e assume involontariamente posizioni che aumentano la tensione nella schiena, nel collo, nelle spalle, nelle braccia e negli occhi.
Allo stesso tempo, il problema spesso non riguarda solo la sedia o l’altezza della scrivania. Una postura scomoda può dipendere dal fatto che il monitor è posizionato troppo in basso, lo schermo è troppo lontano o di lato, la tastiera obbliga ad allungarsi in avanti e sulla scrivania non c’è abbastanza spazio libero.
Vediamo come sedersi correttamente al computer e come adattare l’area di lavoro alle proprie esigenze.
Perché è importante sedersi correttamente al computer
Quando passiamo diverse ore di seguito al computer, il corpo si adatta gradualmente alla posizione dell’attrezzatura. Se il monitor è troppo basso, la testa si inclina verso il basso. Se la tastiera è lontana, le spalle e le braccia restano in tensione. Se lo schermo è posizionato di lato, è necessario ruotare continuamente il collo e il busto.
Una postazione di lavoro poco curata può portare a:
- stanchezza alla fine della giornata lavorativa;
- tensione nel collo, nella schiena e nelle spalle;
- fastidio ai polsi e agli avambracci;
- affaticamento degli occhi;
- abitudine a incurvarsi o a sedersi sul bordo della sedia;
- riduzione della concentrazione a causa della continua ricerca di una posizione comoda.
È importante ricordare: l’ergonomia non cura il dolore e non sostituisce la consulenza di uno specialista. Tuttavia, una postazione di lavoro organizzata correttamente aiuta a ridurre il carico inutile e rende il lavoro quotidiano al computer sensibilmente più comodo.
Errori frequenti quando si lavora al computer
Molti problemi iniziano da piccole abitudini che sembrano innocue. Ecco gli errori più comuni:
Il monitor è posizionato troppo in basso. Per questo bisogna inclinare la testa e guardare verso il basso, aumentando la tensione nel collo.
Il laptop viene utilizzato senza supporto e senza mouse. Lo schermo si trova sotto il livello degli occhi e le mani restano troppo vicine al corpo.
L’utente si siede sul bordo della sedia. La schiena non riceve supporto e i muscoli si stancano più rapidamente.
Lo schermo è posizionato di lato. Durante un lavoro prolungato, è necessario ruotare continuamente la testa e il busto.
La scrivania è sovraccarica di oggetti. Sulla superficie non c’è abbastanza spazio per tastiera, mouse, documenti e per il libero movimento delle mani.
Le braccia restano sospese in aria. Le spalle rimangono in tensione anche durante il normale utilizzo del mouse.
La persona resta seduta a lungo senza pause. Anche una postura corretta diventa stancante se non si cambia posizione per ore.
Due monitor sono posizionati in modo asimmetrico o troppo lontani. Di conseguenza, il collo e gli occhi si affaticano per il continuo passaggio da uno schermo all’altro.
Per maggiori dettagli sull’organizzazione della postazione di lavoro per lavoro, studio e attività quotidiane, legga l’articolo «Come organizzare la postazione di lavoro: soluzioni per diversi scenari».
Postura corretta al computer: regole di base
Inizi dalla posizione del corpo. Si sieda più in profondità sulla sedia, in modo che la schiena poggi sullo schienale. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento o su un apposito poggiapiedi, mentre le ginocchia devono formare circa un angolo retto. È meglio mantenere le spalle rilassate e i gomiti vicini al corpo, approssimativamente a un angolo di 90-100 gradi.
La tastiera e il mouse devono essere posizionati in modo che non sia necessario allungarsi per raggiungerli. È consigliabile mantenere i polsi in posizione neutra: senza piegarli eccessivamente verso l’alto, verso il basso o di lato. Lo schermo principale deve trovarsi direttamente davanti agli occhi, non di lato.
Il principio fondamentale è semplice: la tecnologia deve adattarsi alla persona, non il contrario. Se Lei cambia postura solo per vedere il monitor o raggiungere la tastiera, è necessario riconfigurare la postazione di lavoro.
Come posizionare correttamente il monitor
Il monitor è uno degli elementi chiave dell’ergonomia. Anche una buona sedia non aiuta a sedersi comodamente se lo schermo è troppo basso, troppo lontano o posizionato di lato. È meglio regolare il monitor dopo aver già regolato la sedia ed essersi seduti nella propria posizione di lavoro abituale.
Segua queste raccomandazioni:
Posizioni il monitor direttamente davanti a Lei. Il centro dello schermo deve trovarsi di fronte all’utente, in modo che non sia necessario ruotare continuamente la testa e il busto.
Imposti un’altezza comoda. Di solito, il terzo superiore dello schermo si trova circa all’altezza degli occhi. In questo modo, lo sguardo è rivolto in avanti e la testa non si inclina verso il basso né si solleva verso l’alto.
Controlli la distanza. Un riferimento comodo è circa la lunghezza di un braccio teso. Un monitor con una diagonale grande può essere spostato leggermente più indietro, mentre uno compatto può essere avvicinato, purché non sia necessario affaticare la vista.
Regoli l’inclinazione del monitor. Lo schermo deve essere orientato verso l’utente in modo che l’immagine sia ben leggibile e i riflessi non disturbino la visione.
Se la base originale del monitor non consente di sollevare lo schermo all’altezza necessaria, può essere utile un braccio per monitor o una base di supporto. Queste soluzioni permettono di regolare con maggiore precisione l’altezza, l’inclinazione, la rotazione e la distanza dallo schermo, oltre a liberare spazio sulla scrivania. Ad esempio, il supporto G80-B è adatto alla maggior parte delle postazioni di lavoro e delle attività, mentre il G130-B sostiene in modo affidabile monitor curvi e ampi.
Se Lei lavora con due monitor, è meglio posizionare lo schermo principale direttamente davanti a sé, mentre quello aggiuntivo può essere collocato di lato con una leggera angolazione. Quando entrambi gli schermi vengono utilizzati con la stessa frequenza, si posizionano in modo simmetrico, leggermente orientati verso l’utente. Un braccio doppio G160-B aiuta a semplificare la configurazione di questo tipo di postazione. Per maggiori dettagli su questo scenario, legga l’articolo «Un monitor o due: chi ha bisogno di una postazione con due monitor e come organizzarla correttamente».
Come regolare la scrivania, la sedia e la tastiera
Prima di tutto, regoli la sedia in base alla Sua altezza. La seduta deve trovarsi a un’altezza che permetta ai piedi di poggiare completamente sul pavimento e alle ginocchia di restare piegate circa ad angolo retto. Se, dopo aver regolato la sedia, i piedi non arrivano al pavimento a causa dell’altezza della scrivania, utilizzi un poggiapiedi.
L’altezza della scrivania deve permettere di mantenere le spalle rilassate. Se la scrivania è troppo alta, i gomiti si sollevano e le spalle si tendono. Se è troppo bassa, bisogna incurvarsi e inclinarsi in avanti.
È meglio posizionare la tastiera direttamente davanti a sé, lasciando abbastanza spazio per appoggiare gli avambracci. Il mouse deve restare vicino, in modo che non sia necessario spostare continuamente la mano di lato. Più spesso Lei si allunga per raggiungere i dispositivi, più rapidamente compare la stanchezza nelle spalle e nelle braccia.
Se lavora con un laptop, è più comodo utilizzare un supporto per lo schermo e una tastiera e un mouse separati. In questo modo è possibile sollevare il display all’altezza degli occhi e mantenere le mani in una posizione più naturale.
Come migliorare la postazione di lavoro con un braccio per monitor
Un supporto per monitor è utile quando la base standard non è sufficiente per una regolazione precisa. La sua funzione principale è offrire maggiore libertà nella regolazione dello schermo in base alle esigenze dell’utente.
I bracci per monitor aiutano a:
- regolare l’altezza dello schermo;
- impostare l’inclinazione e la rotazione del monitor;
- avvicinare o allontanare il monitor;
- liberare spazio sulla scrivania;
- posizionare comodamente più monitor;
- organizzare i cavi in modo ordinato;
- modificare la posizione dello schermo per lavorare, studiare, giocare o fare videochiamate.
Per una postazione di lavoro minimalista, può scegliere un braccio per un solo monitor. Se Lei lavora con tabelle, codice, grafica, chat o trasmissioni in diretta, è più comodo prendere in considerazione supporti per due monitor.
Nel catalogo ONKRON può scegliere bracci da scrivania, supporti e basi per monitor tenendo conto della diagonale, del peso, del numero di schermi e dello standard VESA. Prima dell’acquisto, è importante verificare la compatibilità del supporto con il monitor e con il piano della scrivania. Un’analisi dettagliata è disponibile nel materiale «Come scegliere il braccio da scrivania adatto per monitor».
FAQ: risposte alle domande frequenti
A quale altezza deve trovarsi il monitor?
La soluzione ottimale è che la parte superiore dello schermo si trovi circa all’altezza degli occhi o leggermente più in basso. Questa posizione aiuta a mantenere una postura più naturale della testa e riduce la necessità di guardare continuamente verso l’alto o verso il basso.
A quale distanza bisogna sedersi dal monitor?
La distanza ottimale dipende dalla diagonale e dalla risoluzione dello schermo, ma nella maggior parte dei casi è comodo sedersi a una distanza di circa 50-80 cm dal monitor. L’importante è che il testo e gli elementi dell’interfaccia siano ben distinguibili senza doversi inclinare in avanti o affaticare la vista.
È obbligatorio usare un braccio per monitor?
Non è obbligatorio se la base originale consente di regolare con precisione l’altezza, l’inclinazione e la distanza dallo schermo. Tuttavia, un supporto per monitor aiuta ad adattare lo schermo all’utente con maggiore precisione, a liberare spazio sulla scrivania e a organizzare più comodamente il lavoro con più schermi.
Come posizionare due monitor sulla scrivania?
Se uno schermo viene utilizzato più spesso, lo posizioni al centro davanti a sé e collochi il secondo accanto, con una leggera angolazione. Se entrambi i monitor vengono utilizzati con la stessa frequenza, è meglio disporli in modo simmetrico e ruotarli leggermente verso l’utente per una visione più confortevole.
Con quale frequenza bisogna fare pause quando si lavora al computer?
È utile alzarsi e cambiare posizione ogni 30-60 minuti. Per gli occhi, può spostare periodicamente lo sguardo su oggetti lontani ed evitare di guardare lo schermo ininterrottamente troppo a lungo.
Che cosa fare se fa male il collo dopo aver lavorato al computer?
Controlli se il monitor non sia posizionato troppo in basso, se la sedia sia regolata in modo comodo e se non sia necessario allungare continuamente la testa verso lo schermo. Se, dopo aver corretto la postazione di lavoro, le sensazioni sgradevoli non passano o diventano più intense, è consigliabile consultare uno specialista.
Riassumiamo
Una corretta organizzazione della postazione di lavoro al computer inizia dalla regolazione di sedia, scrivania, tastiera, mouse e monitor. Se lo schermo è posizionato all’altezza corretta e si trova direttamente davanti all’utente, si riduce il carico inutile su collo, schiena e occhi. Proprio per questo, la questione di come sedersi correttamente al computer è direttamente collegata all’ergonomia della postazione di lavoro e al comfort nell’utilizzo quotidiano.
Se la base standard non consente di posizionare comodamente lo schermo, i supporti da scrivania ONKRON possono essere utili. Aiutano a regolare il monitor in base alle proprie esigenze, a liberare spazio sulla scrivania e a rendere l’ambiente di lavoro più comodo a casa o in ufficio.
